Conas tús a chur le… rud ar bith: leideanna saineolacha chun rud éigin nua a thriail | Go maith i ndáiríre

TTá an chuid is deacra d’aon nós nó gníomhaíocht nua ag tosú air. An bhfuil trealamh speisialta de dhíth ort? Cén chaoi a bhfuil a fhios agat an bhfuil tú á dhéanamh i gceart? Cad iad na bunghnéithe is gá duit a mháistir sula bhféadann tú do chleachtas a thabhairt go dtí an chéad leibhéal eile?

Sa tsraith Conas tús a churIarraimid ar shaineolaithe briseadh síos conas tús a chur leis, go maith, rud ar bith – lena n -áirítear meáchan meáchain, rith, dul agus labhairt le strainséirí.

Conas tosú ag rith

Cén fáth tosú ag rith? Éilíonn rith trealamh an -íosta chun tús a chur leis: ach péire bróga. Agus is féidir leis tosú le siúl; Tugann saineolaithe le fios go n -oibríonn siad suas le níos mó ná uair an chloig a chaitheamh ag siúl.

Ceithre leideanna chun tús a chur leis:

• Malartach ag rith agus ag siúl. Rith ar feadh tréimhsí gearra, ansin siúl chun teacht chucu féin – déanann sé seo an cleachtadh níos soláimhsithe. Le himeacht ama, is féidir leat an tréimhse ama a mhéadú, agus tá sé mar aidhm agat níos lú sosanna siúil a ghlacadh.

• Seachain rith ró -thapa nó an iomarca. Coinnigh luas comhrá, áit ar féidir leat labhairt agus rith ag an am céanna agus bí cinnte go dtógfaidh tú am saor de réir mar a athraíonn do chorp go dtí an gnáthamh nua.

• Faigh bróga maithe reatha. Is fearr ceannach duine, go háirithe más féidir leat cuairt a thabhairt ar siopa reatha áit ar féidir leat a bheith feistithe i gceart agus triail a bhaint as réimse leathan bróga.

• Ná brúigh tú féin le rith chomh fada agus chomh fada agus is féidir leat. Is féidir leis a bheith ag draenáil agus gortú a bheith mar thoradh air.

An chéad cheann eile: Tá comhsheasmhacht níos tábhachtaí ná comhsheasmhacht a dhéanamh ar feadh líon socraithe laethanta nó ar luas ar leith. Tá sé chomh tábhachtach céanna taitneamh a bhaint as an gcleachtadh. Cuir oiliúint mheáchain leis chun do matáin a fheabhsú, agus faigh pobal chun do chleachtas a thógáil.

_{Conas tosú ag rith}

Conas meáchan a thosúardú

Cén fáth go dtosaíonn tú ag ardú? Tá oiliúint neart ann do dhuine ar bith agus léiríonn taighde gur féidir leis a bheith riachtanach do shláinte agus fad saoil, leis na tairbhí lena n -áirítear cnámha níos láidre agus meitibileacht mhéadaithe.

Chun tús a chur leis, molann saineolaithe cleachtaí meáchain coirp ar dtús mar scuadáin, pushups, lón agus planks chun bunús neart a thógáil.

Is féidir le hoiliúnóirí pearsanta cáilithe cabhrú le foirm chuí, ach bheadh ​​rogha eile gan chostas ag tagairt do fhíseáin teagaisc ar líne a bhriseann gach cleachtadh síos. Má tá oiliúnóir á fhostú agat, bí cinnte go bhfaighidh tú duine le deimhnithe ó eagraíochtaí creidiúnacha – d’fhéadfadh lucht tionchair a bheith oiriúnach, ach níl siad eolach i gcónaí.

Ceithre leideanna chun tús a chur leis:

• Meaisíní ag an seomra aclaíochta Tá siad úsáideach do thosaitheoirí, toisc gur féidir lena suíomh seasta cabhrú le tosaitheoirí patrúin ghluaiseachta gach cleachtadh a thuiscint.

• Tosaigh le meáchan níos éadroime. Bog go meáchain níos troime nuair a bhíonn foirm mhaith agat agus má bhraitheann tú go bhfuil tú compordach ag dul ar aghaidh. Ag deireadh 10 ionadaí, má tá tú inbhéis Bainistigh dhá nó trí cinn eile, is meáchan maith é sin le bheith ag obair leo.

• Rianaigh do dhul chun cinn gach seachtain Agus ná déan é a shárú. Tabhair am do do chorp sosa idir seisiúin. I gcás ardaitheoirí thosaitheoirí, is iondúil go mbíonn dhá nó trí sheisiún in aghaidh na seachtaine go leor.

• Ith i gceart chun do chuid oibre a bhreoslú. Seo conas a Faigh go leor próitéine Chun cabhrú le muscle a thógáil – is riail mhaith ordóige é 1.2 gms próitéine in aghaidh an kg de mheáchan coirp, a deir an Dr Andrew Jagim, Stiúrthóir Taighde Leigheas Spóirt ag Córas Sláinte Chlinic Mhaigh Eo.

Chun leibhéal suas: Cinnteoidh ró -ualach forásach – rud a fhágann go mbeidh do chuid oibre níos deacra gach seisiún – cinnteoidh tú go bhfuil dul chun cinn á dhéanamh agat le himeacht ama. Gan é, beidh do chorp in oiriúint, agus ní leanfaidh do matáin ag fás.

_{Conas tús a chur le meáchan a thosú}

Conas teiripe a thosú

Cén fáth go dtosaíonn tú ag dul chuig teiripeoir? Tá go leor cúiseanna ann le teiripe a lorg, lena n -áirítear mothú greamaithe nó diagnóis a dhéanamh le tinneas meabhrach. Is féidir leis a bheith ina bhealach éifeachtach chun aghaidh a thabhairt ar raon imní.

Trí leideanna chun tús a chur leis:

• Faigh teiripeoir. Google “Psychotherapist in aice liom” nó ceangail le cairde gar, iontaofa chun gairmí creidiúnaithe a aimsiú.

• Faigh amach conas a íocfaidh tú as. Sna Stáit Aontaithe, má tá árachas agat, is minic gurb é an chéad dúshlán ná duine a aimsiú i líonra agus clúdaithe ag árachas. Déan iarracht liosta de sholáthraithe i do cheantar a iarraidh ar do chuideachta árachais.

• Tosaigh le comhairliúchán tosaigh. Tairgeann go leor teiripeoirí comhairliúcháin teileafóin 15 nóiméad saor in aisce agus molann saineolaithe seisiún iomlán a dhéanamh le soláthraí ionchasach ionas gur féidir leat a fheiceáil conas a oibríonn siad.

An chéad cheann eile: B’fhéidir go mbeidh ort triail a bhaint as roinnt teiripeoirí chun an oiriúnacht is fearr a fháil. Bí picky – is gaol tábhachtach é, agus is féidir go dtógfaidh sé am chun an ceann ceart a aimsiú.

_{Conas teiripe a thosú}

Conas tús a chur le dul ag dul

Cén fáth go dtosaíonn tú ag dul? Deir saineolaithe go dtógann sé am agus iarracht ar pháirtí a aimsiú – ach tá go leor spáis ann le haghaidh spraoi, freisin.

Cúig leideanna chun tús a chur leis:

• Dáta tú féin ar dtús. Bunaigh do luachanna agus do thosaíochtaí féin sula dtéann tú isteach i ndátú, chun tuiscint níos fearr a fháil ar a bhfuil á lorg agat.

• Úsáid na haipeanna. Cé go bhfuil trí phríomhbhealach ann go dtí seo – ar líne, go pearsanta nó trí bhunú – is iad apps agus suíomhanna tiomnaithe an bealach is éasca chun an líon is mó daoine a chomhlíonadh.

• Tóg grianghraif mhaithe agus déan próifíl mhachnamhach. Cruthaigh próifíl uathúil a leagann béim ar do leasanna agus ar do phearsantacht. Cuir sé phictiúr reatha san áireamh, le meascán de shots aghaidh agus coirp.

• Comhrá – ach ní ró -fhada. Aidhm ar feadh 15 nóiméad, dhá uair sa lá, comhrá a dhéanamh – ach ná cuir do chuid ama amú le daoine nach bhfuil ag gabháil dóibh.

• Bain triail as siúlóid, deochanna nó caife. Is infheistíocht mhór í an dinnéar; Ina áit sin, tús beag. Smaoinigh ar dháta siúil: tá sé suaimhneach agus cuireann sé solúbthacht ar fáil má tá an dáta ag dul go maith chun deochanna nó dinnéar a chur leis.

Dáta go leor: Spreagann saineolaithe daoine a dhátú ag an am céanna mar bhealach chun do chuid roghanna a choinneáil oscailte agus gan a bheith ag dul isteach i meon ganntanas a fhágann go ndéanann tú neamhaird ar bhratacha dearga.

_{Conas tús a chur le dul ag dul}

Conas buiséadú a thosú

Cén fáth buiséad a thosú? Seachnaíonn a lán daoine buiséadú toisc gur féidir leis a bheith thar a bheith mór nó mothúchánach. Mar sin féin, deir saineolaithe gur féidir le rianú a dhéanamh ar do chúrsaí airgeadais strus a laghdú agus “is féidir leat tosú ar an áit a bhfuil airgead ag dul do do sonas féin”, a deir Robin Snell, pleanálaí airgeadais deimhnithe agus bunaitheoir Pleanáil Airgeadais agus Cánach Nested.

Trí leideanna chun tús a chur leis:

• Rianaigh gach pingin ar feadh 30 go 90 lá. Ciallaíonn stoc de do chaiteachas a bheith agat gur féidir leat atreorú ansin áit a dtéann do chuid airgid.

• Bí feasach ar thrí dhúshlán buiséadaithe. Is iondúil go dtiteann daoine isteach i gceann de thrí bhuicéad: ní thuilleann siad go leor ioncaim; Tuilleann siad go leor, ach tá costais sheasta arda acu agus is gá iad a ghearradh siar; Nó tá go leor ioncaim acu, ach tá droch -nósanna caiteachais orthu ach is féidir leo feabhas a chur ar athruithe iompraíochta.

• Íoc as fiachas ard -úis ar dtús. Ba cheart aon fhiachas cárta creidmheasa nó aon fhiachas a bhfuil ráta úis de níos mó ná 7% acu a íoc ar dtús. Ansin leag amach spriocanna airgeadais sonracha – cosúil le coigilt do charr – agus tá sé mar aidhm agat idir 10 agus 20% de d’ioncam foriomlán a shábháil.

An chéad cheann eile: Is é an rún a bhaineann le rath fadtéarmach ná pleanáil a dhéanamh agus cloí le plean airgeadais. Cuir tús leis an oiread den phróiseas agus is féidir a uathoibriú: mar shampla, cuir méid dollar seasta ar leataobh i gcuntais bhainc éagsúla le haghaidh saoire, teach sa todhchaí nó ciste éigeandála.

_{Conas buiséad a thosú}

Conas Meditating a Thosú

Cén fáth go dtosaíonn tú ag machnamh? I measc an iliomad daoine Buntáistí machnaimh is cúis imní, dúlagar, insomnia agus sláinte ghoile feabhsaithe iad, de réir staidéar.

Níl aon tréimhse ama leagtha síos le haghaidh machnaimh agus ní theastaíonn aon rud eile seachas d’intinn féin (agus b’fhéidir lasc ama – mar sin níl tú ag smaoineamh ar an méid ama a ritheadh).

Trí leideanna chun tús a chur leis:

• Tosaigh beag agus fan go comhsheasmhach. Cibé an bhfuil sé Cúig nóiméad nó 15 nóiméad, is é an machnamh is fearr an ceann a dhéanfaidh tú.

• Suigh go compordach, le do chúltaca ina seasamh. Cuir do lámha ar leataobh nuair a bhíonn tú compordach, le súile oscailte nó dúnta (má tá tú oscailte, scíth a ligean ar láthair ar láthair áit éigin ar an urlár os do chomhair).

• Tabhair faoi deara do chuid smaointe, mothúchán agus anáil. Agus tú ag socrú isteach, tabhair faoi deara do chuid smaointe, mothúchán agus anáil. Nuair a théann do chuid smaointe ar seachrán, tabhair faoi deara é, lig an smaoineamh agus filleadh ar do anáil.

Déan nós é: Chun é a dhéanamh bata, breathnaigh ar phobail machnaimh duine nó ar líne; Bain triail as podchraoltaí, leabhair agus aipeanna; Nó smaoinigh ar threoir. Tagann machnamh i mórán foirmeacha, lena n-áirítear machnamh siúil agus machnamh grámhar. Faigh cad a oibríonn duit.

_{Conas Meditating a Thosú}

Conas comhrá a thosú le strainséir

Cén fáth comhrá a thosú? Is créatúir shóisialta muid. Taispeánann staidéir gur féidir le hidirghníomhaíochtaí beaga leo siúd timpeall orainn a dhéanamh níos sona agus níos nasctha.

Nuair a bhíonn tú ag caint le strainséir, coinnigh teagmháil mhaith súl, déan smaointe topaice a mhapáil roimh ré, agus tá a fhios agat nach mbaineann comhrá ócáideach le bheith fionnuar – baineann sé le ceangal a aimsiú.

Trí leideanna chun tús a chur leis:

• Cuir ceisteanna – Agus ná bíodh imní ort mura bhfuil siad uathúil agus ionraic.

• Ná cnag caint bheag. Is féidir leis cabhrú leat a fháil amach cad atá i gcoiteann agat leis an duine eile, ach stiúradh ar shiúl ó na topaicí coitianta (polaitíocht, reiligiún, gnéas).

• Bíodh a fhios agat cathain agus conas imeacht. Bí aireach ar theanga agus ar fhreagraí do chomhpháirtí do chomhpháirtí – má tá tú ag déanamh na hoibre go léir chun an comhrá chit a choinneáil, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha nach bhfuil suim acu ann.

An chéad cheann eile: Is scil é an comhrá. Cosúil le haon cheann, glacann sé cleachtadh. Is deis é an líne ag siopa caife nó siopa grósaera comhrá a dhéanamh le strainséirí.

_{Conas comhrá a thosú}

Cén fáth a dtosaíonn tú ag smaoineamh ar do thionchar comhshaoil? Tá éifeachtaí an athraithe aeráide soiléir ar fud an domhain. Ba í 2024 an bhliain is teo ar taifead. Mhéadaigh meánteochtaí domhanda go 1.6C os cionn leibhéil réamhthionsclaíocha, de réir sonraí ón Seirbhís Athrú Aeráide Copernicus an AE (C3S).

“Tá tionchar ag gach duine,” a deir Darby Hoover, speisialtóir acmhainní sinsearacha ag an gComhairle Cosanta Acmhainní Nádúrtha (NRDC). “Is daoine aonair iad corparáidí, tá daoine comhdhéanta de dhaoine aonair. Teastaíonn gníomh uainn ag gach leibhéal.” Tosaigh beag agus ná bíodh imní ort faoi foirfeacht. Is athruithe beaga iad siúl in ionad tiomáint, nó do dhramhaíl bia a ghearradh.

Trí leideanna chun tús a chur leis:

• Cuimhnigh ar na trí RS. Is é an tomhaltas a laghdú na míreanna is tábhachtaí, ansin athúsáid agus ansin athchúrsálann siad míreanna.

• Níos mó plandaí a ithe. Tá tionchar an -ard ar acmhainní ag feoil ar an gcomhshaol, ach is é an bealach is inbhuanaithe le hithe ná an bealach atá inbhuanaithe duitse. Tá sé níos fearr do iontógáil táirgí ainmhithe a laghdú go comhsheasmhach, ná téigh go fuar turcaí.

• Dramhaíl fuinnimh a ghearradh. Is bealach éasca é feistí a dhíphlugáil agus stiallacha cumhachta a mhúchadh nuair nach bhfuil siad in úsáid chun fuinneamh a shábháil.

An chéad cheann eile: Cé gur féidir leis an méid thuas go léir cabhrú leat do thionchar comhshaoil ​​a laghdú, aontaíonn saineolaithe gurb é an gníomh is iarmhartaí ná do ghuth a úsáid chun labhairt le baill an phobail faoi aeráid, agus vótáil ar son iarrthóirí atá láidir ar bheartais chomhshaoil ​​i dtoghcháin áitiúla agus cónaidhme.

_{Conas tús a chur le do lorg carbóin a laghdú}