Tá tús a chur leis an lá leis an mbéile ceart bunúsach do do fhuinneamh agus do fholláine. Dar le Amanda Figueiredo, cothúchán cliniciúil ó USP, an bricfeasta Ba chóir go mbeadh idéalach ina chomhcheangal cothaitheach cothrom chun tacú leis an gcomhlacht go dtí an chéad bhéile eile.
“Ba chóir go mbeadh an bricfeasta ina bhéile iomlán agus cothrom, ina bhfuil próitéiní leana, snáithín, saillte maithe agus carbaihiodráití iomlána,” a mhíníonn sé.
Cinntíonn an teaglaim straitéiseach seo ní amháin an fuinneamh a theastaíonn chun an lá a thosú sláintiúil, ach coinníonn sé an corp cothaithe, ag seachaint beanna ocrais agus ag cuardach bianna nach bhfuil chomh sláintiúil i rith na maidine.
Cad iad na bianna nach féidir a chailleann don bhricfeasta?
Uaidh
Cabhraíonn próitéiní lean le satiety agus le cothabháil mais na matán.
Is féidir uibheacha: ildánach agus cothaitheach a ullmhú ar bhealaí éagsúla.
Iógart Nádúrtha: Foinse iontach probiotics a chuidíonn le sláinte intestinal.
Cáis Teachín: Próitéin éadrom agus saibhir i bpróitéin, atá oiriúnach chun torthaí nó breads a chomhcheangal.
Snáithíní: riachtanach le haghaidh feidhmiú intestinal maith
Is comhghuaillithe díleá iad snáithíní agus cabhraíonn siad le leibhéil siúcra fola a rialáil. Cuir san áireamh i do bhricfeasta:
OATS: Is féidir leat cur le iógart, vitimíní nó a chaitear i leite.
Is féidir chia agus flaxseed: saibhir in óimige-3 agus snáithín, a splanched i dtorthaí nó iógart.
Torthaí (úll agus piorra): Chomh maith le snáithíní, soláthraíonn siad vitimíní agus frithocsaídeoirí.
Saillte Maith: Tábhachtach do Shláinte an Chroí
Cabhraíonn saillte maithe le vitimíní agus sláinte croí a ionsú. Geall ar:
Is féidir Avocado: Creamy agus cothaitheach, a chaitheamh íon, i dtósta nó i vitimíní.
Chestnuts agus almóinní: Foinsí fuinnimh agus cothaitheach, atá oiriúnach le haghaidh sneaiceanna gasta nó le cur le gránaigh.
Ola olóige agus Síolta: Is féidir é a úsáid chun séasúir nó crispness a chur leis.
Carbaihiodráití lárnacha: Foinsí Fuinnimh
Soláthraíonn carbaihiodráití lárnacha fuinneamh scaoilte mall, ag seachaint siúcra fola. Molann an cothúóir:
Arán coipthe nádúrtha: rogha níos sláintiúla agus níos díleá ná arán bán traidisiúnta.
Coirce: Cabhraíonn siad le díleá, satiety a chur chun cinn agus is féidir leo an baol a bhaineann le galair ainsealacha a laghdú, mar shampla diaibéiteas agus galar croí.
