Comhcheanglaíonn a lán daoine gnóthachan Aifreann maise maiseR chun an iliomad forlíontaí a ídiú, ach an bhfuil siad fíor -riachtanach i ndáiríre? Dar leis an Dr. Ronan Araújo, dochtúir a dhíríonn ar nutrology ó Abran (Cumann na Brasaíle na Brasaíle), is é an freagra “tá, is féidir go breá”. Tugann an dochtúir le fios, le straitéis bia dea -dheartha agus an teaglaim de cholúin riachtanacha eile, go bhfuil sé go hiomlán inmharthana corp láidir agus sainmhínithe a thógáil gan dul i muinín táirgí tionsclaithe.
Is é an rún a bhaineann le hypertrophy muscle, i dtuairim an saineolaí, ná bia a eagrú. “Is é an fachtóir is tábhachtaí ná iontógáil próitéine laethúil cuí a bhaint amach (idir 1.6 agus 2.2g in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp de ghnáth), chomh maith le dóthain fuinnimh (calraí) chun tacú le fás,” a deir sé.
Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh an corp na cothaithigh is gá a fháil chun fíochán matáin a dheisiú agus a thógáil, agus is féidir leis an éileamh seo a sholáthar go hiomlán ag bianna úra.
Liostaíonn an dochtúir foinsí próitéine nádúrtha atá níos mó ná go leor don phróiseas:
- Uibh
- Sicín
- Feoil lean
- Bheith ag iascach
- Déiríocht
- Fsaighdis
- Rís
- Pónaire
“Tá tomhaltas na mbianna seo in ann go hiomlán na rudaí a theastaíonn ón gcomhlacht a thairiscint, gan an gá le próitéin meadhg nó táirgí tionsclaithe eile,” a deir sé. Ní hionann an buntáiste mór a bhaineann le forlíontaí, agus mar sin, is é an rud is fearr a bhaineann le forlíontaí, ach praiticiúlacht.
Cé gurb é an aiste bia an píosa lárnach, deir an Dr. Ronan Araújo go bhfuil gnéithe eile chomh tábhachtach céanna le rath i dtógáil muscle. “Chomh maith le bia, tá oiliúint neart dea -struchtúrtha, codladh ardchaighdeáin, hiodráitiú cuí agus rialú struis bunúsach,” a deir sé. Cruthaíonn an sineirgíocht idir na tosca seo an timpeallacht idéalach don chomhlacht chun é a oiriúnú agus a fhás.
Is féidir forlíontaí a ghaolú
Cé gur féidir hipirtróp a fháil gan forlíontaí, aithníonn an dochtúir go bhféadfadh siad a n -áit a ghlacadh. “I ndaoine a bhfuil deacrachtaí acu méideanna móra nó gnáthaimh a ithe, is féidir le forlíontaí a bheith úsáideach. Ach níl siad éigeantach.
