Ar mhaith leat na seachráin a dhíog? Nochtann saineolaithe na rúin a bhaineann le mothú níos mó i do shaol.
Siopadóireacht ar líne, Tiktok, oidis ag brabhsáil. . . Cad é do seachrán dul ar aghaidh?
1
Is féidir leis an saol a bheith cosúil le críochnú gan críochnú liosta le déanamhach ní chuireann sé sin cosc orainn am a chaitheamh.
Ní féidir leis an ngnáth -Brit díriú ach ar feadh 17 nóiméad, de réir vótaíochta le déanaí.*
“Tá ár n-aird ag creimeadh ag luas tapa,” a deir Emily Austen, údar Smarter: 10 gceacht do shaol níos táirgiúla agus níos lú a bhfuil béim air.
“Tá go leor againn míchompordach ina suí gan seiceáil a dhéanamh ar fhógraí nó ar spreagadh digiteach.
Cad atá taobh thiar dár bhfócas atá ag dul i léig?
“Tá go leor le déanamh aige leis an gcaoi a bhfuil aipeanna deartha – tugann siad buaicphointe dopamine dúinn atá thar a bheith andúileach,” arsa Emily.
“Is é an toradh a bhíonn ar ár réisí gearra aird a fháil ar dhúil i gcás rudaí lonracha, nua – rud a chiallaíonn go n -osclaíonn ár bhfón ar aon chúis go bhfuilimid ag lorg an bhuailte go gníomhach, seachas ag fanacht go héighníomhach leis,” a deir sí.
B’fhéidir go mbraithfeadh scrolladh trí Instagram nó Tiktok go bhfuil sé soothing i láthair na huaire, ach spreagann sé freagra struis nuair a chuirimid ár bhfón síos, tá staidéar nua ó Ollscoil Durham deimhnithe.
I ndeireadh na dála, d’fhéadfadh éifeacht rebound a bheith ag do ghníomhaíocht níos taitneamhaí, agus d’fhéadfadh sé go gcuirfeadh tascanna deireadh le do tháirgiúlacht agus do rath.
Seo an chaoi le rialú a dhéanamh ar ais…
Cén fáth a ndéanann tú moilleadóireacht?
Moilleadóireacht nach ionann é agus leisce.
Ina áit sin, is iondúil go bhfuil sé ar cheann de thrí rud: “Tá eagla ort, níl tú ag iarraidh an rud a dhéanamh, nó ní hé an t -am ceart é,” a deir Megan Hellerer, cóiste saoil agus údar treorach Living.
“Fiafraigh duit féin, an bhfuil eagla orm?
“Ansin, meáigh an dóigh leat gur chóir duit a dhéanamh, ach nach mian leat a dhéanamh.
Na cúiseanna atá taobh thiar de
Mar a deir Megan, is féidir linn tasc a chur as mar a mhothaímid gur chóir dúinn é a dhéanamh, seachas gur mian linn é a dhéanamh.
Ní féidir cuid de na tascanna seo a dhéanamh dosheachanta (na boscaí bruscair a chur amach, billí a shórtáil), ach uaireanta titeann siad ar ár lap mar gheall ar bhrú piaraí nó daoine taitneamhacha.
“Ní bhraitheann na rudaí seo spreagúil nó fuinniúil agus cuireann siad ort go mbraitheann tú draenáilte,” arsa Megan.
B’fhéidir go bhfuil sé ag cur isteach ar spás i do theach mar go dtugann do mháthair-i-dlí trácht air nuair a thugann sí cuairt air.
Má tá moilleadóireacht a bhaineann le hobair agat, d’fhéadfadh sé a bheith fréamhaithe i do phost.
“Nuair a deir an chuid is mó de na daoine gur mian leo a bheith níos táirgiúla, is é atá i gceist acu i ndáiríre ná gur mian leo a bheith níos táirgiúla,” arsa Megan.
“Tá siad ag iarraidh na rudaí a bhaineann leo a chur i gcrích.
Deir Chris Griffiths, comh-údar an Focus Fix: soiléireacht, cruthaitheacht agus athléimneacht a aimsiú i ndomhan mór, go bhfuil cuspóir “ina fhrith-fhrith-fhrithshuíomh le moilleadóireacht.
Bain triail as hack táirgiúlachta
Ó theicníc Pomodoro (ag briseadh na hoibre go eatraimh) go “ithe an frog” (ag déanamh na dtascanna is deacra ar dtús), tá go leor hacks ann.
“Tá hacks tarraingteach, mar bhealach chun táirgiúlacht a mhuirearú go tapa nach dteastaíonn athchóiriú meon uaidh,” arsa Chris.
“Ach ní mór iad a chur i bhfeidhm go comhsheasmhach.” Cosúil le cleachtadh ABS cúig nóiméad a dhéanamh, beidh na torthaí níos cumhachtaí má úsáideann tú hacks táirgiúlachta gach lá.
“Cuireann bealaí cruthaitheacha chun tascanna a lorg le spéis, méadaíonn sé an dóchúlacht go n -éireoidh leis agus is minic a dhéantar é a chomhghaolú le braistint cuspóra,” a deir Chris.
B’fhéidir go gcuirfeadh do thimpeallacht níos mó cuireadh le coinneal scented agus le tae luibhe, nó luach saothair a roghnú duit féin tar éis duit an tasc a chríochnú.
Na ceithre chineál procrastinator
Míníonn Emily conas a aithint cén ceann atá agat:
An taibheoir: “Cuireann siad iad féin i bhfeidhm ar obair a dhéanamh trí gach rud a fhágáil go dtí an nóiméad deireanach agus é a chosaint trí a rá: ‘Oibrím go maith faoi bhrú,’ ach sruthlaíonn sé amach agus mothaím go dona,” arsa Emily.
Leid: “Tasc a bhriseadh síos i gcéimeanna níos lú 20 nóiméad,” arsa Emily. “Bain úsáid as amadóir deisce, ionas gur féidir leat bloc ama a dhéanamh chun cabhrú leat díriú. Tabharfaidh sé seo níos mó feasachta don áit a bhfuil do chuid ama ag dul agus cuir am réamh-mheasta le tascanna.”
An féin-dhoimhneas: “Déanann siad iad féin a bhulaíocht ag smaoineamh nach bhfuil aon rud bainte amach acu, agus dearbhaíonn siad a dteip féin trí an rud a sheachaint,” arsa Emily.
Leid: Bain úsáid as an gcur chuige stad, tús, leanúint ar aghaidh. Smaoinigh ar sprioc ar leith, ansin stop a chur le rud éigin ar leith a chuireann cosc ar dhul chun cinn, tús a chur le rud éigin nua a dhéanamh a rachaidh chun tairbhe, agus a leanfaidh ar aghaidh ag déanamh an méid a fhaigheann tú cuiditheach cheana féin.
An Overbooker: B’fhéidir nach bhfaigheann tú rudaí riamh toisc go nglacann tú an iomarca, seachas a bheith ag moilliú go gníomhach. “Tá an Overbooker i gcónaí ag caint faoi bheith gnóthach agus gan dóthain ama a bheith aige riamh,” arsa Emily. “Is breá leo liosta fada le déanamh, rud nach bhfaigheann siad go dtí deireadh.”
Leid: “Dírigh ar uasmhéid de thrí chinneadh mór in aghaidh an lae, rud a chabhróidh leat foghlaim conas an práinneach a dheighilt ón tábhacht,” a deir Emily. “Tá riail agam, dá bhféadfadh duine eile an post a dhéanamh, gur chóir dóibh. Baineann an toscaireacht le tascanna a bhogadh, agus ceadaíonn sé duit díriú ar na rudaí is féidir leat a dhéanamh.”
An cuardaitheoir nuachta: Ní féidir le daoine áirithe seasamh leis na rudaí céanna a dhéanamh lá as, lá amach. “Bhí ‘an smaoineamh is fearr acu i gcónaí agus tá fuinneamh gan teorainn acu le haghaidh rud éigin nua, go dtí go bhfuil rud éigin níos spreagúla le leanúint uair an chloig níos déanaí,” arsa Emily.
Tip; Má tá tú ciontach i dtascanna leadránach a thréigean, déan iarracht díriú ar rud amháin ag an am. “Dún cluaisíní ar do ríomhaire glúine, stoptar síos do bhosca isteach, app nuachta agus slack, mar sin ní bhíonn ionchas níos sexier ag dul suas ar do scáileán,” arsa Emily. “Smaoinigh ar chluasáin a chealú torainn a úsáid agus éisteacht le seinmliosta suaimhneach freisin.”
Leideanna táirgiúlachta dul go dtí
- Bain úsáid as an tástáil 10-soicind “Sa chás go dtógann tascanna 10 soicind nó níos lú, déan iad láithreach. D’fhéadfadh sé seo nóta a dhéanamh, téacs a sheoladh, rud éigin a dhéanamh nó rud éigin a íoslódáil,” arsa Emily. An bhféadfá liosta de thascanna 10-dara a dhéanamh le déanamh sa chéad uair den lá?
- Rianaigh do chuid fuinnimh, ní do chuid ama “Níl ach dhá nó trí huaire chruthaitheacha, cruthaitheacha an lae ag an gcuid is mó againn,” arsa Megan. “Figiúr amach cathain a bhíonn na huaireanta is táirgiúla agat agus bí cinnte go bhfuil tú in ann an t -am sin a thabhairt duit.” Fágfaidh sé sin go mbraitheann tú níos lú ciontach as na tascanna mall ag 4pm.
- Tascanna baisce “Tógann an tasc-lascadh fuinneamh agus am,” arsa Megan. “Chun an mothúchán draenáilte a íoslaghdú, ‘baisc’ do liosta agus laethanta le déanamh.
- Mothaíonn Daydream nach bhfuil tú ag bogadh ar aghaidh le tasc? Tabhair am duit féin smaoineamh. “Is feidhm néareolaíoch ríthábhachtach í an daydreaming,” a deir Chris, móide go bhfuil sé nasctha le cruthaitheacht agus réiteach fadhbanna a threisiú. “Is féidir le briseadh amach ón obair, a ligeann d’intinn dul i léig, a bheith ag athlíonadh go meabhrach agus cabhrach chun marbhántacht chruthaitheach a bhriseadh.”
