Ba chóir go mbeadh foinsí maithe próitéine, carbaihiodráití agus saillte maithe i mbricfeasta sláintiúil agus iomlán. Dar le Marina Mansur, cothúchánach, roinnt torthaí Is féidir leo a bheith níos straitéisí ag brath ar an sprioc.
“Más fuinneamh tapa é an smaoineamh, is rogha mhaith é banana a chur san áireamh.
Dóibh siúd atá ag lorg meáchain caillteanas, tá na torthaí a mholtar níos lú caloric mar melon agus sútha talún suimiúil.
“Is roghanna iontacha iad atreisiú vitimín C, Kiwi agus Orange. Chomh maith leis sin, má tá an straitéis chun cabhrú le stéig, le pluma agus le papaya a roghnú.
“Tá torthaí riachtanach don bhricfeasta toisc go soláthraíonn siad snáithíní, vitimíní agus frithocsaídeoirí a chuidíonn le fuinneamh agus le satiety,” a deir an dochtúir Eline de Almeida, stiúrthóir ar Chumann Nutrology na Brasaíle.
Liostaigh an gairmí 7 toradh bunúsacha le haghaidh bricfeasta sláintiúil:
Banana – Saibhir i bpotaisiam, tugann sé fuinneamh agus cabhraíonn sé le feidhm matáin.
Paipya – Tá Papain ann, a chuidíonn le díleá, chomh maith le snáithíní a rialaíonn an stéig.
Avaocado – Foinse na saillte maithe, feabhsaíonn sé satiety agus rialaíonn sé colaistéaról.
Oráiste nó acerola – Neartaíonn buaicphointí Vitimín C an córas imdhíonachta.
Úll nó piorra – Cabhraíonn snáithíní intuaslagtha le rialú glycemic agus le satiety.
4 rogha iontach le haghaidh teaglaim don bhricfeasta:
- Arán + ubh + torthaí + síolta + caife le bainne
- Iógart nádúrtha + torthaí + granola + síolta
- Leite min choirce + torthaí
- Arán + cáis + torthaí + síolta + cappuccino baile
Oideas Cappuccino sa bhaile – 2 spúnóg bhoird de phúdar bainne + 1 spúnóg bhoird (caife) de phúdar cócó + cainéal chun blas a chur ar bhó caife