Tá raon gnóthachain le corpfhorbairt ó aeistéitiúil go sláinte
Gníomhaíocht is ea corpfhoirgneamh a thugann dóchas. Go háirithe dóibh siúd a bhfuil neamhghníomhaíocht fhisiciúil acu, is é sin, is é an oiliúint a spreagann ábhar go litriúil. Dá bhrí sin, is buntáistí an togra seo iad an rud nach bhfuil ann. Ach, rud atá fós ag cruthú amhras dá chleachtóirí, mar shampla: cad é an fheidhmiú coirp a shainmhíníonn an corp gasta?
Níl aon chleachtadh tógála coirp ann a shainmhíníonn an corp gasta
“Níl aon chleachtadh ann féin a shainmhíníonn an corp tapaidh toisc go bhfuil an corp roinnte ag earnálacha éagsúla, géaga uachtaracha agus íochtaracha, ach tá cleachtadh iomlán ann, arb é an oiliúint a shainmhíníonn an corp tapaidh. Oiliúnóir Pearsanta agus Cothúóir Aline Becker.
Dá bhrí sin, baineann an próiseas sainmhínithe coirp le roinnt fachtóirí, amhail géineolaíocht, aois agus stair. Léiríonn comhlíonadh aiste bia agus gnáth -mhíreanna eile sa chéad mhí cheana féin na torthaí a aislingíonn ábhar ag an deireadh.
De réir a chéile is cleachtóir tógála coirp é chun an tonáil agus an greim a chur ar an gcorp. Luaigh Aline freisin gurb é an scáthán an paraiméadar is fearr i gcónaí.
“Mar shampla, mura bhfuil tú dírithe ach ar an gcothromaíocht sa phróiseas hipirtrópachta seo, d’fhéadfá a bheith frustrated fiú toisc go bhfeiceann tú meáchan ag ardú, ach ní chiallaíonn sé sin go bhfuil sé saill.
Cén chaoi a bhfuil rithim na hoiliúna seo chun críche an tsainmhínithe?
“Is é an smaoineamh atá ann ná cúig huaire sa tseachtain ar a laghad a dhéanamh ar an cleachtadh seo go maith. Is féidir linn cleachtadh bodybuilding níos comhchruinnithe, cardio, an bua a úsáid agus an géag uachtair a úsáid. Mar sin is féidir linn comhlánú a dhéanamh laistigh den oideas oiliúna seo agus ní cleachtadh iargúlta,” a dúirt sé.
Roghchlár an spóirt atá ag iarraidh an corp gasta a shainiú
Tá carbaihiodráit agus próitéin fíor -riachtanach sa togra sainmhínithe seo. Seachadann Carbaihiodráit fuinneamh le haghaidh oiliúna maith, agus soláthraíonn próitéin crapadh matáin.
“Ní féidir carbaihiodráit chasta, ar nós ríse donn, prátaí milse, Wahoo, agus grúpaí eile den ghrúpa seo a chailliúint. Roghnaíonn feoil tanaí i gcónaí, mar sicín, an tilapia cáiliúil, arb é iasc an aiste bia, an rump agus na mignon filet dóibh siúd ar mhaith leo feoil dhearg,” a mhol an gairmí.
Is é an t -uisce an príomh -deoch, agus gan an tsubstaint seo níl aon hiodráitiú ann agus tá an acmhainn nádúrtha seo de dhíth ar na matáin agus ar na cealla araon le haghaidh dea -fheidhmíocht.
“Ach anois nuair a labhraímid faoi phróitéin is féidir linn meadhg a ghlacadh, ach ní gá é seo a dhéanamh ach amháin mura bhfuil ranníocaíocht mhaith próitéine agat i mbia,” a chuir Aline Becker i gcrích.