6 bhianna a chuidíonn le colaistéaról a íoslódáil

Is coinníoll ciúin é colaistéaról ard a bhféadfadh iarmhairtí tromchúiseacha sláinte a bheith aige. Iomarca colaistéaról San fhuil, go háirithe an LDL (“droch -cholesterol”), is féidir leis na ballaí ar na hartairí a charnadh, ag cruthú plaiceanna saille a chúng nó a chuireann bac ar shreabhadh fola. Féadann roinnt fadhbanna sláinte a bheith mar thoradh ar an mbacainn seo, lena n -áirítear galar cardashoithíoch agus Atherosclerosis.

“Go ginearálta, is féidir le hiontógáil rialta roinnt bianna cabhrú le colaistéaról a rialú, ag gníomhú mar chuid thábhachtach den chóireáil, lena mbaineann modhnuithe stíl mhaireachtála, ag cuidiú le droch -leibhéil cholesterol (LDL) a laghdú agus próifíl lipid a fheabhsú,” a deir Isolda Prado, stiúrthóir Chumann Nutrology na Brasaíle.

6 bhianna a chuidíonn le colaistéaról a íoslódáil

• Snáithíní intuaslagtha. Cabhraíonn siad le hionsú colaistéaróil a laghdú sa stéig.

• Síolta ola: Tá saillte maithe ar nós mono agus aigéid shailleacha neamhsháithithe a chuidíonn le colaistéaról a chothromú i gcnónna, gallchnónna agus almóinní a chabhraíonn le colaistéaról a chothromú.

• Éisc atá saibhir in óimige-3: Samplaí, bradáin, sairdíní, tuinnín agus capaill, trí leibhéil tríghlicríde a laghdú agus cuidiú le sláinte chardashoithíoch a choinneáil nuair a chaitear iad go rialta agus go nua -aimseartha.

• Ola olóige maighdean breise: Is féidir úsáid a bhaint as foinse saillte sláintiúla (AC. Graxes Monounsaturated), is féidir iad a úsáid chun sailéid a shéasú nó chun miasa a chríochnú, ag seachaint bianna friochta.

• Avocado: Is féidir torthaí atá saibhir ó thaobh saillte agus frithocsaídeoirí a chaitheamh i gcodanna beaga chun an phróifíl lipid a fheabhsú.

• Soy agus díorthaigh: Is féidir le tomhaltas rialta cabhrú le colaistéaról LDL a laghdú.

• Glasraí cruciferous: Mar shamplaí, broccoli, cóilis agus cabáiste, mar go bhfuil comhdhúile ann a chuidíonn le deireadh a chur le colaistéaról ar fud an ae.

An bhfuil foirm idéalach tomhaltais ann?

Dar leis an dochtúir, an Is tomhaltas cothrom agus éagsúil é idéalach i rith an lae. Ba chóir go mbeadh go leor uisce á n -ionghabháil ag snáithíní chun go mbeidh an t -uisce ann, ar an meán laethúil de 25 go 30 g/lá, rud atá ar bhealach praiticiúil atá comhionann le héagsúlacht na nglasraí amh agus cócaráilte a choinneáil; Ina theannta sin, tá sé tábhachtach:

• Coirt a ithe nuair is féidir;
• Cuir síolta (flaxseed, chia, psyllium) leis i sailéid, vitimíní agus iógart.
• Ól go leor uisce chun míchompord intestinal a sheachaint.

“Pointe eile is ea gur chóir go mbeadh tomhaltas rialta bianna saille measartha measartha ionas nach méadófaí iontógáil iomarcach caloric,” a chríochnaíonn an dochtúir.