Tugann cothaitheolaí rabhadh do bhianna atá cosúil le roghanna maithe maidir le meáchain a chailliúint, ach a chuireann le meáchan a fháil i ndáiríre
Nuair a dhéanaimid miondealú ar aiste bia chun meáchan a chailleadh, is fearr an méid bianna sláintiúla ar an roghchlár a mhéadú. Mar sin féin, tá roinnt roghanna cearr agus fiú más cosúil a mhalairt, tá calraí arda acu ar féidir leo cur isteach go hiomlán ar a gcuid spriocanna. Is é an Dochtúir an Dochtúir an rabhadh, an Dr. Ana Luisa Vilela, speisialtóir i meáchain caillteanas. Liostaíonn sí na 10 villains scála, a mheallann a lán daoine.
1 – leite mhin choirce
Tá leite mhin choirce tar éis éirí an -tógtha le haistí bia toisc go bhfuil sé saibhir i snáithín agus go gcinntíonn sé satiety agus dá bhrí sin go bhfuil sé níos éasca an éigeantas a rialú, ach is féidir leis an mblas a bhaineann le go leor daoine an méid a bhaineann leis an mhias a rialú. Is é an rinn ná iógart nádúrtha a chur in ionad.
2 – puree prátaí milse
Cé go bhfuil innéacs íseal glycemic ag prátaí milse, is féidir leis cur le meáchan a fháil. “Bealach maith le titim níos mó fós ná an t -innéacs seo a mhalartú le haghaidh pumpkin, atá níos tanaí,” a deir an saineolaí.
3 – sú oráiste nó fíonchaor
Ní mar gheall gur sú torthaí nádúrtha é a scaoiltear san aiste bia. Nochtann an dochtúir go bhfuil i bhfad níos lú calraí ag roghanna ar nós líomóid nó torthaí paisean ná oráiste nó fíonchaor.
4 – avocado, mango nó fíonchaor
“Ba chóir go mbeadh an rogha le haghaidh piorra, úll nó sútha talún, a bhfuil innéacs glycemic i bhfad níos ísle aige,” a thugann rabhadh don saineolaí.
5 – rís agus núdail caocháin
Arís, níl sé mar gheall go bhfuil sé ina bhianna iomlána arb iad an rogha is fearr don roghchlár. “Is féidir iad a mhalartú le haghaidh ríse cóilis, núdail zucchini nó pailme pupunha – roghanna i bhfad níos cothaithí agus níos sláintiúla.
6 – Acai
Cé go bhfuil acai saibhir i snáithín agus frithocsaídeoirí, agus go bhfuil gníomh frith-athlastach aige, tá sé an-chalrach. Go háirithe nuair a chuirtear síoróip, púdar bainne, granola agus daoine eile leis. Dá bhrí sin, is féidir le torthaí agus buillí reoite i gcumascóir é a athsholáthar, “cuireann sé comhairle ar an dochtúir.
7 – Mil nó siúcra donn
Ar an meán, tá 61 calories ag spúnóg bhoird amháin de mhil. Is foinse iarainn agus cailciam é siúcra basked, ach tá sé an -chalrach freisin (73 calraí i spúnóg bhoird) agus mar sin níor chóir é a chaitheamh níos mó ná sin. Is féidir le milseoirí nádúrtha xillitol nó stevia ionad an dá bhianna a athsholáthar, luann an saineolaí.
8 – Ola cnó cócó nó ola olóige
Cé go meastar gur saillte maithe iad, meabhraíonn an dochtúir nár cheart méideanna ola chnó cócó agus ola olóige a áibhéil. “Tá sreang bheag go leor chun pláta atá lán de sailéad a shéasú, mar shampla,” a deir sé.
9 – Seacláid 70% Cócó
Deir Luisa gur féidir seacláid a mhalartú le haghaidh carobs, ar a dtugtar John Bread freisin. Tá sé seo amhlaidh, cé go bhfuil suas le 23% saille ag cócó, níl ach 0.7% ag CAROB, rud a fhágann gur rogha maith é an planda seo dóibh siúd atá sa phróiseas meáchain caillteanas, cuireann an dochtúir béim air.
10 – Sodas aiste bia agus súnna
Fiú más aiste bia iad, ní rogha maith iad na deochanna seo chun an aiste bia a choinneáil. Dá bhrí sin, nuair is féidir ba chóir iad a mhalartú le haghaidh uisce líomóide nó uiscí blaistithe. “D’fhéadfadh níos lú calraí a bheith ag sóid sa leagan seo, ach tá comhábhair shaorga, armas agus sóidiam aige agus gan aon sochar cothaithe.